Le yin yoga et ses bienfaits
- Présentation
- Le matériel
- Pour les débutants
Vous avez tous entendu parler du Yoga et de ses bienfaits, et l´engouement actuel pour cette discipline est réellement une bonne chose. Mais savez vous qu´il existe plusieurs types de Yoga?
Parmi les différents styles de yoga , il en est un qui commence à être connu et qui le sera de plus en plus , c´est le Yin Yoga. Très doux et très intense à la fois, même les moins sportifs adorent !
Avec le Yin Yoga on oublie les postures acrobatiques et d´équilibre que l´on a l´habitude de voir sur internet. Nul besoin d´être souple ou musclé, le yin yoga est fait pour tous, tout en douceur et pourtant d´une efficacité exceptionnelle.
Ceux qui aiment déjà le yoga complèteront leur pratique avec le yin, ceux qui ne sont pas attirés par le yoga seront probablement accros du yin en quelques séances.
Qu´est ce que le yin yoga ?
Le Yin Yoga est une discipline de yoga doux qui plonge ses racines dans la philosophie taoïste ancienne, en particulier dans le concept de l’équilibre entre le Yin et le Yang. Le Yin représente la partie passive, calme et stable, tandis que le Yang est l’aspect actif, dynamique et en mouvement. Contrairement aux styles de yoga plus dynamiques et physiquement exigeants, le Yin Yoga se distingue par son approche douce et réparatrice.
L’histoire du Yin Yoga moderne, tel que nous le pratiquons aujourd’hui, est étroitement liée à l’influence de Paul Grilley, un instructeur de yoga et de méditation. Dans les années 1970, Paul Grilley a commencé à explorer diverses formes de yoga et a été particulièrement attiré par les enseignements du yoga taoïste, qui mettaient l’accent sur l’importance de la relaxation profonde et de l’étirement doux pour stimuler les méridiens d’énergie.
(Voir sa page : https://paulgrilley.com/)
Cependant, c’est dans les années 1980 et 1990 que le Yin Yoga a vraiment pris son essor grâce à ses efforts. Il a adapté les enseignements traditionnels chinois au contexte occidental et a développé une série de postures spécifiques pour le Yin Yoga. Ces postures ont été conçues pour cibler les tissus conjonctifs du corps, tels que les ligaments, les tendons, et les fascias.
Une caractéristique distinctive du Yin Yoga est que ses postures portent souvent des noms différents de ceux que l’on trouve dans le yoga traditionnel en sanskrit. Cela reflète l’approche unique du Yin Yoga et son origine dans la philosophie taoïste. Par exemple, des postures telles que “Papillon”, “Dragon” , ou “Sphinx” sont des exemples de noms de postures couramment utilisés en Yin Yoga.
Cette différence dans la nomenclature des postures témoigne du mélange harmonieux entre les traditions orientales et occidentales qui caractérise le Yin Yoga.
À qui s´adresse le Yin Yoga ?
Le Yin Yoga est une pratique qui s’adresse à un public diversifié et offre une porte d’entrée unique à ceux qui cherchent une approche plus douce du yoga.
Pour comprendre à qui s’adresse spécifiquement le Yin Yoga, il est essentiel de distinguer les différences fondamentales entre le Yin Yoga et le “Yang Yoga”, une catégorie regroupant des styles de yoga plus dynamiques tels que le Vinyasa, le Hatha ou le Power Yoga.
Yin Yoga vs. Yang Yoga : Une Dualité Complémentaire
🧘♀️ Intensité physique : La principale distinction réside dans l’intensité physique. Alors que le Yang Yoga favorise le renforcement musculaire, l’équilibre et la chaleur interne grâce à des séquences dynamiques, le Yin Yoga se concentre sur l’étirement en profondeur et la détente. Ainsi, le Yin Yoga est accessible à ceux qui recherchent un yoga plus doux et moins exigeant sur le plan physique.
🧘♀️ Durée des poses : Dans le Yin Yoga, les poses sont maintenues pendant une période prolongée, généralement de trois à cinq minutes, voire plus. En revanche, dans le Yang Yoga, les poses sont plus courtes et varient plus rapidement. Cette durée prolongée des poses en Yin Yoga permet une relaxation profonde et une exploration plus approfondie des tissus conjonctifs du corps.
🧘♀️ Flexibilité requise : Contrairement à une idée fausse commune, le Yin Yoga ne nécessite pas une grande flexibilité préalable. Les postures sont conçues pour être accessibles à tous, quel que soit le niveau de souplesse. Cela signifie que même les débutants et les personnes moins flexibles peuvent s’adonner au Yin Yoga avec aisance.
Un Yoga pour Tous
Grâce à ces différences marquées, le Yin Yoga devient une option attrayante pour un public beaucoup plus large.
Que vous soyez un pratiquant de yoga expérimenté à la recherche d’un équilibre dans votre pratique, un athlète cherchant à améliorer la récupération, une personne âgée souhaitant maintenir la souplesse articulaire, ou un débutant complet désireux de découvrir le yoga, le Yin Yoga offre une expérience bénéfique et apaisante.
Ce style de yoga doux permet à chacun de trouver son rythme et d’explorer ses limites personnelles en toute sécurité. De plus, il peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui souffrent de stress, d’anxiété ou de douleurs chroniques, car il favorise la relaxation et le soulagement des tensions.
En résumé, le Yin Yoga est une invitation ouverte à tous, une porte d’entrée vers les bienfaits du yoga sans les contraintes physiques ou les exigences de performance.
Il offre un équilibre harmonieux avec les pratiques de Yang Yoga et s’adresse à un large éventail de personnes, faisant du Yin Yoga un moyen accessible et précieux d’explorer le monde du yoga.
Les bienfaits du yin yoga sur la santé : un "pilier" de bien être !
Le Yin Yoga, bien plus qu’une simple pratique de relaxation, s’avère être un précieux atout pour le bien-être holistique.
En alignant ses principes avec les trois piliers fondamentaux de la nutrition, de l’activité physique et de l’équilibre émotionnel que nous développons chez Forme et nutrition , le Yin Yoga devient un élément essentiel pour bien vieillir.
✔ Préservation des Articulations
L’une des caractéristiques distinctives du Yin Yoga est son approche axée sur l’étirement doux et prolongé des tissus conjonctifs, y compris les ligaments et les tendons autour des articulations. Cette pratique régulière contribue à maintenir la souplesse et la mobilité articulaire, ce qui est essentiel pour rester actif à mesure que l’on vieillit.
✔ Hydratation et Santé des Fascias
Les fascias, ces tissus conjonctifs enchevêtrés qui enveloppent nos muscles et organes, jouent un rôle crucial dans notre bien-être. Le Yin Yoga favorise leur hydratation en stimulant le mouvement des fluides corporels. Cela permet de prévenir la formation de nœuds et de tensions dans les fascias, ce qui peut être bénéfique pour maintenir une bonne posture et éviter les douleurs chroniques.
Lire notre article plus complet sur les fascias ici
✔ Respiration Profonde et Équilibre Émotionnel
La respiration profonde et consciente est une composante clé du Yin Yoga. En pratiquant la respiration profonde pendant les poses, vous stimulez le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi la relaxation et la réduction du stress. Cette harmonisation entre le corps et l’esprit contribue grandement à l’équilibre émotionnel, un pilier central du bien-être et du bien vieillir.
Lire notre article sur la respiration ici
✔ Gestion du Stress et de l’Anxiété
La pratique du Yin Yoga est réputée pour ses effets apaisants sur le système nerveux. Elle aide à gérer le stress et l’anxiété, des facteurs qui peuvent avoir un impact négatif sur la santé à mesure que nous vieillissons. En intégrant le Yin Yoga dans votre routine, vous renforcez votre capacité à faire face aux défis émotionnels de la vie, ce qui soutient directement l’équilibre émotionnel.
✔ Récupération et Prévention des Blessures
Pour ceux qui maintiennent une activité physique régulière, le Yin Yoga peut être un allié précieux. Il favorise la récupération musculaire, réduit les risques de blessures et améliore la flexibilité, ce qui est essentiel pour maintenir un niveau d’activité physique optimal tout au long de la vie.
📢 Attention : Bien que le Yin Yoga soit accessible à la plupart des personnes, il existe certaines contre-indications à prendre en compte. Il est déconseillé aux personnes souffrant de blessures aiguës, de problèmes articulaires graves ou de certaines conditions médicales. En cas de doute , il est essentiel de consulter un professionnel de la santé .
Séances de Yin Yoga
(Seuls les clients de Forme et Nutrition ont accès aux postures et séances de Yin Yoga – voir La boutique pour devenir client ))
Présentation :
Nos séances de Yin Yoga sont toujours basées sur un thème et orientées vers un but précis .
Comme par exemple une séance destinée à l´assouplissement des jambes , ou à la digestion, la détox, contre l´anxiété , contre le stress etc …
Toutes les postures sont consciencieusement choisies et suivent toutes le but de la séance. C´est pourquoi il est important de respecter l´ordre des postures mais aussi de ne pas en retirer : si la posture n´est pas accessible pour vous , vous avez toujours toutes les variations et modifications possibles qui sont proposées avec détails et photos.
Chaque séance est détaillée comme suit :
- Le niveau, la durée et le matériel nécessaire
- Le but de la séance et ses bienfaits
- La liste de postures proposées dans la séance (Chaque posture est relié à lien )
- Toutes les postures en photos pour vous les mémoriser pendant la séance (Sous forme de défilement ou fixe, au choix)
Chaque posture est détaillée comme suit :
- Les articulations , muscles et organes engagés
- Comment entrer et sortir de la posture
- Les différentes variations et/ou modifications possibles afin d´être accessibles à toutes et tous
- Les précautions et contre indications
- La posture de rebond (posture de récupération) qui suit
- Chaque posture est bien évidemment accompagnées de photos
Toutes nos séances sont préparées par une professeure certifiée de Yin Yoga .
Gardez en tête que les durées sont modifiables : pour engager les fascias , il faut garder une posture au minimum 2 minutes. Restez plus longtemps que le temps donné si vous le voulez , c´est pourquoi la durée de la séance est toujours “approximative”. Le Yin Yoga doit se ” ressentir ” et chacun aura ses propres sensations mais aussi , sachez le, ces sensations peuvent être complètement différentes le jour suivant !
C´est pourquoi il est important de toujours respecter les limites de son corps au moment de la séance . Le Yin Yoga n´est pas un sport de compétition , ni avec les autres , ni avec vous même . C´est une merveilleuse discipline faite pour notre bien être et qui apporte , comme vous l´avez lu plus haut , de nombreux bienfaits.
Afin de mieux comprendre , nous avons établi trois niveaux de ressenti pour les postures de Yin Yoga, que nous appelons les zones Rouge, Orange et Verte :
- La zone verte : vous ne ressentez absolument rien ou presque pendant la posture . Ce qui signifie bien évidemment que ni les fascias , muscles ou articulations ne travaillent ! Autant restez dans votre canapé à regarder la télé….. Nooooon! 😂 Modifiez la posture pour la rendre efficace !
- La zone rouge : mission impossible, vous pleurez de douleur …. ou tout simplement vous sentez que garder la posture 3 minutes est inimaginable : dans ce cas utilisez les coussins ou briques de yoga pour alléger la posture (on vous donne des solutions à chaque fois) , ou regardez parmi les variations possibles celle qui vous convient pour être dans la zone Orange … et non la verte 😏
- La zone orange : celle dans laquelle doit se pratiquer la posture. Vous ressentez l´étirement et les tensions , vous pouvez les gérer grâce à la respiration (voir notre article à ce sujet ) et peu à peu vous vous relaxerez dans la posture .
Le Yin Yoga est une activité immobile , ou presque : vous entrez dans une posture et vous y restez plusieurs minutes selon votre niveau. Pour cette raison nous ne proposons pas de vidéos (quel intérêt de faire une vidéo sans mouvement ?) . Les postures et séances sont suffisamment détaillées pour être pratiquées, même pour les débutants. Ceci nous permet également d´inclure les séances sans coût supplémentaire .
Le matériel nécessaire :
Il vous faut :
- Un tapis de yoga : si le sol est très froid (carrelage) prévoyez un tapis plus épais ou isolez votre tapis avec un autre plus chaud . Les postures se pratiquent pour la majorité au sol et votre température corporelle va baisser , pensez – y avant de commencer la séance. (Prévoyez aussi un pull en hiver)
- Des coussins : ils permettent d´améliorer la posture
- Des briques de yoga : pour les mêmes raisons que les coussins, mais avec un appui rigide. Les briques (ou blocs ) de yoga proposent 3 hauteurs différentes d´appui (à plat, sur le petit coté ou le grand côté), ce qui permet la progression pendant la posture.
- Une couverture ou un plaid . Pour la fin de séance , pendant la relaxation.
- Une sangle ou ceinture : aide également pour certaines postures.
- De l´eau à disposition
- Une application ou un chronomètre (avec alarme douce ! ) pour le temps des postures . Il existe pour smartphone des applications spéciales , avec son de bols tibétains , très utiles pour les séances de Yin.
- Certain(e)s préfèrent un fond musical pendant une séance. Choisissez une musique très douce et un volume assez bas . Les musiques pour la méditation ou le reiki sont parfaites.Vous les trouverez facilement sur YouTube (Choisissez une vidéo sans coupures publicitaires !!)
Vous êtes débutant ?
Nous vous conseillons de vous habituez aux postures avant de commencer une séance (c´est un conseil…pas une obligation)
Choisissez chaque jour 2 ou 3 postures (ou plus!) , et pratiquez les , avec les variations , afin de connaître votre niveau et de trouver votre “zone orange”. Découvrez ainsi toutes les postures et leurs ressentis pour vous familiariser avec le Yin Yoga. Prenez le temps également de pratiquer la respiration consciente indépendamment de votre pratique , à différents moments de votre journée.
Commencez une séance quand vous vous sentez prêt(e) , à votre rythme , en gardant les postures 2 minutes. Vous augmenterez vous même cette durée avec le temps .
En pratiquant régulièrement , vous observerez très vite des progrès mais surtout un bien être incroyable, aussi bien physiquement que mentalement .
Le Yin Yoga fera bientôt partie de votre routine quotidienne , nous en sommes certains!
C´est seulement en pratiquant et en essayant une de nos séances que vous pourrez vraiment vous rendre compte que les mots sont bien loin de pouvoir expliquer les bienfaits du Yin Yoga !
Je partage avec mes amis !
Lire aussi :
- Toutes les postures en Yin Yoga
- Les fascias et le Yin Yoga
- La respiration en Yin Yoga
- Séance Détox
- Séance “Spécial bas du dos“
- Séance Ouverture du cœur
- Séance : Jambes
- Séance : Digestion
- Séance : Ouverture des hanches
- Séance : Haut du corps